Nemusíte investovat do drahého vybavení. Pár základních pomůcek vám postačí na kompletní domácí trénink pro ruce, trup a protažení.

Must-have (do 1500 Kč)

1. Expander / odporová guma

  • Několik síly barevně označených.
  • Univerzální — hruď, záda, ruce, strečink.
  • Nejuniverzálnější pomůcka vozíčkáře.

2. Lehké činky (2–5 kg)

  • Jedno balení s 2, 3 a 5 kg stačí na začátek.
  • Vyhněte se pevně stanoveným váhám — nastavitelné sety jsou flexibilnější.

3. Cvičební podložka

  • Měkká, aby se dalo dělat strečink v sedu nebo leže.
  • Protiskluzová spodní strana.

4. Fitness expander s úchyty

  • Verze s rukojeťmi je pohodlnější než jen guma.
  • Různé intenzity v jednom setu.

Nice-to-have (do 3000 Kč celkem)

5. Pilates kroužek (magic circle)

  • Zpevnění paží a trupu.
  • Malý, skladný.

6. Balanční polštář

  • Na něj si sednete a nutí vás aktivovat stabilizátory.
  • Nahrazuje drahou bosu.

7. Lehká medicinbal (1–2 kg)

  • Rotace, podávání, zpevnění.

8. Roller / masážní váleček

  • Uvolnění svalů po tréninku.
  • Kroužek na ruce stačí.

Můžete si odpustit

  • Drahé elektrické stroje — většinu z nich nahradí expander.
  • Stepper, rotopéd na nohy — samozřejmé.
  • Ručně laděné vybavení za desítky tisíc — začátečník ho nevyužije.

Kde nakoupit

  • Sportovní řetězce — Decathlon, Sportisimo — mají všechno za rozumné ceny.
  • Specializované e-shopy pro OZP — někdy mají vybavení specifické pro vozíčkáře.
  • Bazary — expander i činky se prodávají použité.

Jak to uspořádat doma

  • Malý koutek — podložka + expander + pár činek.
  • Dosah z vozíku — všechno na úrovni rukou.
  • Zrcadlo — kontrola techniky.

Co bych si rád pamatoval

  • Malý set stačí, dokud ho skutečně používáte.
  • Nepospíchejte na nákup. První měsíc vystačíte s jedním expanderem.
  • Pravidelnost > vybavení.