Voda odlehčuje tělo, rozprostírá váhu a umožňuje pohyb, který na suchu není možný. Proto je plavání jednou z nejefektivnějších forem terapie a cvičení pro vozíčkáře i lidi po amputaci.
Proč pomáhá
- Méně zatížení kloubů — voda nese většinu hmotnosti.
- Odpor vody jemně posiluje svaly bez nebezpečí úrazu.
- Teplá voda uvolňuje svalové napětí a snižuje bolest.
- Psychická úleva — volnost pohybu je zážitek, který z vozíku nedostanete.
- Celkové tělo se zapojuje, ne jen ruce.
Než vyrazíte
- Konzultujte s lékařem zvlášť po operaci nebo s otevřenou ranou.
- Zvolte bezbariérový bazén — se zvedákem, plošinou nebo přístupovou rampou.
- Plavecký kroužek nebo terapeutické plavání — někdy zdarma, někdy s asistencí.
Co si vzít
- Plavky, které se dobře svlékají/oblékají vsedě.
- Ručník + osušku — rychlejší osušení než klasický ručník.
- Plastový sáček na mokré věci.
- Protiskluzové pantofle na cestu kolem bazénu.
- Náhradní oblečení — celé převlečení po plavání je rychlejší než sušení.
V bazénu
- Začněte v mělké části, ať si zvyknete na pocit nadlehčení.
- Plovací pomůcky — nudle, pásek, destička — jsou vítány, ne dětské.
- Dlouhé plavání pomalu je lepší než krátké rychlé.
- Pozor na uši a oči u chlóru — kvalitní brýle a pokud máte citlivé uši, ucpávky.
Speciální typy plavání
- Aquaerobic / aqua gym — skupinové cvičení ve vodě.
- Hydroterapie — řízená rehabilitace pod dohledem fyzioterapeuta.
- Plavání jako sport — závodně, s klubem pro OZP.
Pozor na
- Studené bazény — v nich se svaly stahují, bolí.
- Přechlorované vody — kůže pahýlu je citlivá.
- Dlouhodobé pobyty — voda vysušuje kůži. Krém po plavání je standard.
Po plavání
- Osprchovat pahýl vlažnou vodou.
- Důkladně osušit, zvlášť v záhybech.
- Zkontrolovat kůži — chlor může podráždit.
- Pít — po plavání je dehydratace častá.
Co bych si rád pamatoval
- Voda je kamarád vozíčkáře.
- Začátek bolí (svaly jsou slabé), zvládnete to za pár lekcí.
- Plavání patří do rutiny, ne do rezervovaných výjimek.