Vozíčkář sedí většinu dne. Sedání vede k zkracování svalů a ztuhlosti. Denní 10minutový strečink je jeden z nejlepších návyků, které můžete mít.

Pravidla

  • Protahuje se zahřáté tělo — po pár minutách chůze/jízdy, ne na studeno.
  • Pomalu a plynule — žádné škubání.
  • Do mírného tahu, ne do bolesti.
  • Drží se 20–30 vteřin na každé straně.
  • Dýchá se normálně — žádné zadržování dechu.

1. Krk

  • Úklony — pomalu hlava k rameni, vteřin 20, druhá strana.
  • Pohled dolů — brada k hrudi, vteřin 20.
  • Rotace — otočit hlavu doprava, doleva.

2. Ramena

  • Protáhnout paži — natáhnout pravou ruku napříč přes hruď, levou rukou ji přidržet. Strana.
  • Za hlavu — ruku za hlavu, loket nahoru, druhou rukou tlačit loket dolů (jemně).
  • Kroužení rameny — vpřed, vzad.

3. Hruď a záda

  • Otevření hrudi — ruce za záda, pokud to jde spojit prsty.
  • Kočka–kráva pro záda (viz článek o józe).
  • Boční náklony — jedna ruka nad hlavu, nakloň do strany.

4. Pahýl (u amputace)

Podle pokynů fyzioterapeuta. Obecně platí:

  • Protáhnout kyčelní kloub — pokud je amputace nad kolenem, naučit se povolovat flekci.
  • Neohýbat dlouhodobě — prevence kontraktury.
  • Masáž pahýlu — jemná, pravidelná.

5. Zdravá noha (u amputace)

Přetěžovaná zbývající končetina potřebuje protažení víc než před amputací. Lýtko, stehno, chodidlo.

6. Zápěstí a dlaně

Tlačení vozíku je namáhavé pro zápěstí. Denně:

  • Protažení zápěstí nahoru / dolů s druhou rukou.
  • Roztahování prstů — otevřít dlaň co nejvíc, pak zavřít v pěst.

Kdy strečink

  • Ráno — rozhýbe ztuhlé tělo po noci.
  • Po přesunu nebo delší jízdě — uvolní zatížené svaly.
  • Večer — zklidní, pomáhá spánku.

Kdy zastavit

  • Ostrá bolest (ne mírný tah).
  • Necitlivost nebo brnění v končetinách.
  • Závrať při některých pozicích.

Co bych si rád pamatoval

  • Strečink je nejlevnější rehabilitace, kterou si dáte sami.
  • Kratší a častější je lepší než dlouhý jednou týdně.
  • Dech, ne svaly, diktuje tempo.