Nordic walking (severská chůze) je chůze se speciálními holemi. Pro lidi s protézou to je ideální start — hole přidávají stabilitu, odlehčují pahýl a rovnoměrně zatěžují horní polovinu těla.

Proč pro amputované

  • Stabilita — dvě hole jako další dva body opory. Snižují riziko pádu.
  • Méně zatížení pahýlu — část váhy přenesete na paže.
  • Celé tělo — zapojí se nejen nohy, ale i ruce, ramena, trup.
  • Venku — svěží vzduch, příroda, oproti posilovně.
  • Nízký vstup — každý, kdo chodí, to zvládne.

Co potřebujete

  • Hole — klasické nordic-walking hole, ne trekové. Mají speciální rukojeti s popruhem.
  • Výška holí — přibližně 0,66 × vaše výška. V obchodě pomohou.
  • Pohodlnou obuv s dobrým tlumením — pro zdravou nohu.
  • Vhodné oblečení na venkovní pohyb.

Technika

  1. Začít pomalu na rovině.
  2. Hole v prodloužení ruky — šikmo dozadu, nestínují kroky.
  3. Krok + hůl současně — levá noha s pravou holí, pravá noha s levou holí (opačný "diagonální" pohyb).
  4. Zatlačit holí na zem při kroku — aktivně, ne jen opřít.
  5. Přirozená chůze — žádné pochodování.

Přizpůsobení s protézou

  • Kratší kroky na začátku — rytmus přijde.
  • Hole o něco delší než klasicky — zvyšují stabilitu.
  • Zátěž postupně — 10 minut první den, 15 druhý, …
  • Sledovat otlaky na pahýlu po každé vycházce.
  • Pauzy — raději častěji a krátce.

Kde chodit

  • Parky, les, polní cesty.
  • Placené pomoci cvičitele někdy fungují v rámci rehabilitačních pobytů.
  • Skupiny — v některých městech existují kroužky Nordic walking i pro OZP.

Pozor na

  • Nerovný terén prvních týdnů — spíše ne.
  • Svahy dolů — hole držet pevně, krok krátký.
  • Změna obuvi — nová bota může způsobit problémy s otlaky.
  • Zimní náledí — raději vynechat.

Zdravotní přínosy

  • Kardio — zvyšuje kondici víc než chůze bez holí.
  • Posilování celého těla.
  • Menší zátěž kolen (u bércové amputace zvlášť důležité).
  • Kalorie — energetický výdej podobný běhu.

Co bych si rád pamatoval

  • Nordic walking je vstup do venkovního sportu pro mnoho amputovaných.
  • Hole nejsou slabost — jsou to rozšíření vašeho těla.
  • Chůze venku léčí víc než jen svaly.